భారీ వ్యాయామ శిక్షణ తర్వాత సమర్థవంతంగా కోలుకోవడం ఎలా?

భారీ వ్యాయామ శిక్షణ తర్వాత సమర్థవంతంగా కోలుకోవడం ఎలా?

1. నెమ్మదిగా నడవండి

సుదూర శిక్షణ తర్వాత, వెంటనే ఆపవద్దు, కానీ 5-10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు ప్రశాంత స్థాయికి పడిపోతుంది, కండరాలు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను విసర్జించడంలో సహాయపడటానికి కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకస్మిక విశ్రాంతి వల్ల కలిగే గురుత్వాకర్షణ షాక్‌ను నివారించవచ్చు.

2. పోషణ మరియు నిద్రను సప్లిమెంట్ చేయండి

శిక్షణ తర్వాత, మీరు వీలైనంత త్వరగా నీరు మరియు చక్కెరను తిరిగి నింపాలి.కానీ ఒకేసారి ఎక్కువ తినకండి మరియు శక్తిని భర్తీ చేయడానికి తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ భోజనం చేయడం వంటి వాటిని ఉపయోగించండి.

శారీరక దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.మంచి నిద్ర నాణ్యత శరీరం యొక్క స్వీయ-స్వస్థతను వేగవంతం చేస్తుంది.

3. ఒత్తిడితో కూడిన మంచు కుదించుము

ప్రెషరైజ్డ్ ఐస్ కంప్రెస్ మారథాన్ అథ్లెట్లకు శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి ఒక సాధారణ సాధనంగా మారింది.

ఐస్ కంప్రెస్ వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అనవసరమైన కణాల మరణాన్ని తగ్గిస్తుంది;మైయోఫేషియల్ నోడ్యూల్స్‌ను చదును చేయడం, కండరాల దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించడం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడం;కండరాలను సడలించడం మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ కుళ్ళిపోవడాన్ని వేగవంతం చేయడం;ఇంద్రియ నాడి యొక్క ప్రసరణ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది;స్థానిక ఎండోథెలియం-ఉత్పన్నమైన రిలాక్సింగ్ కారకాల విడుదలను ప్రోత్సహించడం మరియు కణజాల ద్రవం యొక్క పునశ్శోషణను వేగవంతం చేయడం;శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీర వ్యర్థాలను వేగవంతం చేస్తుంది.